Miglior allenamento per fare massa (natural bodybuilding)

Per massimizzare la crescita muscolare e lo sviluppo della forza c’è un allenamento ben mirato , soprattutto a chi aspira ad essere natural bodybuilder.Inutile seguire le schede di dopati trovate su internet o date da allenatori inesperti, questi allenamenti non faranno altro che danneggiarvi.

Ma il nocciolo della questione è  sempre lo stesso , nel bodybuilding bisogna progredire rimanendo nel range di 5-10 rep, cercando nel tempo di aumentare i carichi.

Il problema più frequente è quello di arrivare ad un esercizio già stanchi non esprimendo la vera forza in un esercizio multiarticolare.

Questo stabilisce un forte limite alla loro forza e al potenziale di crescita. Ecco perchè vi mostriamo quello che secondo noi e secondo molti esperti è lo schema di allenamento migliore.

Ovviamente il nostro articolo è a scopo puramente informativo , parlatene con il vostro medico o istruttore !

PIRAMIDE INVERSO

Il sistema di piramidale inverso è forse il metodo più efficace per la crescita muscolare, il primo set di lavoro deve avere grossi carichi, proprio perchè ad inizio allenamento si ha molta più forza che a fine allenamento.

Questa tecnica è molto pericolosa se non seguita da esperti , poichè si ha bisogno di un buon riscaldamento per prevenire eventuali infortuni alle articolazioni.Come suggeriscono gli esperti,conviene fare riscaldamento per quel gruppo muscolare con 5 ripetizioni al 60% del carico , seguito da 3 ripetizioni all’80%. Fare una pausa di  2-3 minuti e partire con il  primo set di lavoro.

natural allenamento

Ecco un esempio di piramidale inversa , il concetto è il seguente :

1-2 serie con un valore della resistenza elevata (85%);
1-2 serie con un valore della resistenza medio-elevata (75%);
1-2 serie con un valore della resistenza medio-basso (65%).

Teoricamente l’allenamento dovrebbe essere in questo modo:

1-2 serie da 5-6 reps con carico elevato
1-2 serie da 7-9 reps con carico medio
1-2 serie da 10-12 reps medio-basso
1-2 serie a cedimento

Questo tipo di allenamento permetterà di reclutare il numero maggiore di fibre muscolari , stimolando l’organismo ad una risposta ipertrofica. Per questo motivo, facendo pesi leggeri a seguito di una serie pesante produce il più forte stimolo in ipertrofia .Inoltre, un solo set ad elevato carico aiuta a limitare la fatica neurale, gli infortuni e il sovraallenamento.

Inoltre pare proprio che l’allenamento di questo genere sia proprio naturale e fisiologico , quindi è meglio esprimere fin dall’inizio la massima forza !

Questa tecnica è utilizzata molto frequentemente in palestra e da anni porta a strabilianti risultati!

Ti ricordiamo di visitare la nostra sezione allenamento.

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