6 esercizi per gambe grosse(ripetizioni per la massa)

Le gambe sono molto dure da allenare , ma allo stesso tempo sono quelle che danno più enfasi. Esse sono costituite da molti muscoli quindi sarà necessario utilizzare una buona quantità di volume, molti angoli e diversi esercizi per stimolare le gambe a crescere.

La nostra gamma rep dipenderà dall’esercizio. Ma è consigliato un numero di rep  (4-6) cper costruire forza e  solide fondamenta.
Con gli esercizi di isolamento preferisco usare una moderata (8-12) e come ultima rep della serie una  elevata (15-20). Questo aiuta a pompare il muscolo e fornire più sostanze nutritive.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in buona salute e soprattutto seguiti da un istruttore che vi insegni un ottima forma , questo vi porterà ad avere progressi, e soprattutto di  non avere infortuni in futuro.

gambe bodybuilder natural

Quadricipiti esercizi

  • Retto Femorale:
  • Funzione: estende e la flessione dell’anca quando è esteso.
  • Località: Inserisce a livello dell’anca e viaggia lungo la parte centrale della coscia e si inserisce nel ginocchio.
  • Esercizio: Squat fino al parallelo con bilanciere o manubri 
  • Vasto Laterale:
  • Funzione: estende quando l’anca è flessa.
  • Esercizi: Hack Squat e leg press presa larga

  • Vasto Mediale: Goccia
  • Funzione: estende quando anca è flessa.
  • Posizione:  parte interna del Quad e si inserisce nel ginocchio.
  • Esercizi: leg extension

Bicipiti femorali esercizi 

  • Semitendinoso:
  • Funzione: estende l’articolazione dell’anca e piega il ginocchio.
  • Posizione: Indietro porzione mediana della coscia.
  • Esercizio: Squat e Affondi completi con manubrio o bilanciere
  • Bicipite Femorale: Capo Lungo e corto 
  • Funzione: la flessione del ginocchio e dell’anca.
  • Posizione: parte posteriore della coscia.
  • Esercizio: Leg Curl da seduto

Polpacci esercizi

  • Gastrocnemio e Soleo:
  • Funzione: plantare della caviglia.
  • Località: parte posteriore e inferiore della gamba. 
  • Esercizio: Flessioni dei polpacci in piedi con manubri oppure con leg press
Vi ricordiamo di caricare di più e fare poche rep su esercizi base come squat ,affondi , leg press e di fare l’ultima serie a sfinimento. Caricare poco e con un numero alto di rep per esercizi di rifinitura.
Vi ricordiamo che i nostri sono consigli e prima di iniziare o fare qualche esercizio affidatevi al vostro medico di base o istruttore qualificato.

Angela David

- Sono una giovane Web & Graphic Designer, con la passione del fitness e della salute, e tutto ciò che riguarda il migliorarsi!

Potrebbero interessarti anche...

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Shares