6 esercizi per gambe grosse(ripetizioni per la massa)
Le gambe sono molto dure da allenare , ma allo stesso tempo sono quelle che danno più enfasi. Esse sono costituite da molti muscoli quindi sarà necessario utilizzare una buona quantità di volume, molti angoli e diversi esercizi per stimolare le gambe a crescere.
La nostra gamma rep dipenderà dall’esercizio. Ma è consigliato un numero di rep (4-6) cper costruire forza e solide fondamenta.
Con gli esercizi di isolamento preferisco usare una moderata (8-12) e come ultima rep della serie una elevata (15-20). Questo aiuta a pompare il muscolo e fornire più sostanze nutritive.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in buona salute e soprattutto seguiti da un istruttore che vi insegni un ottima forma , questo vi porterà ad avere progressi, e soprattutto di non avere infortuni in futuro.
Quadricipiti esercizi
- Retto Femorale:
- Funzione: estende e la flessione dell’anca quando è esteso.
- Località: Inserisce a livello dell’anca e viaggia lungo la parte centrale della coscia e si inserisce nel ginocchio.
- Esercizio: Squat fino al parallelo con bilanciere o manubri
- Vasto Laterale:
- Funzione: estende quando l’anca è flessa.
- Esercizi: Hack Squat e leg press presa larga
- Vasto Mediale: Goccia
- Funzione: estende quando anca è flessa.
- Posizione: parte interna del Quad e si inserisce nel ginocchio.
- Esercizi: leg extension
Bicipiti femorali esercizi
- Semitendinoso:
- Funzione: estende l’articolazione dell’anca e piega il ginocchio.
- Posizione: Indietro porzione mediana della coscia.
- Esercizio: Squat e Affondi completi con manubrio o bilanciere
- Bicipite Femorale: Capo Lungo e corto
- Funzione: la flessione del ginocchio e dell’anca.
- Posizione: parte posteriore della coscia.
- Esercizio: Leg Curl da seduto
Polpacci esercizi
- Gastrocnemio e Soleo:
- Funzione: plantare della caviglia.
- Località: parte posteriore e inferiore della gamba.
- Esercizio: Flessioni dei polpacci in piedi con manubri oppure con leg press
