Rimedi dolori spalla (panca piana , lento avanti ,allenamento deltoidi)

La spalla è la parte più delicata del corpo umano ,ciò comporta un maggior rischio di lesioni. Numerosi muscoli e nervi sono coinvolti intorno alla spalla.  Questi nervi se “pizzicati” possono causare dolore e disfunzione muscolare.
Per evitare lesioni, per quanto possibile (consultare prima il medico curante se è possibile allenarsi), un vero e proprio riscaldamento. Se siete in procinto di panca, stacco,lento avanti ecc , assicurarsi di avere le spalle riscaldate…

Un altro consiglio che vi possiamo come rimedio ai dolori della spalla dare nell’allenamento dei deltoidi è di usare pesi leggeri con un numero di ripetizioni più alte , il muscolo della spalla , per crescere non ha bisogno di carichi elevati, anzi rischiate solo di peggiorare la situazione .

Esercizi riscaldamento deltoidi (spalle)

  1. Ruotare le spalle a  360 gradi disegnando un cerchio con le mani. Si possono sentire scricchiolii o rumori,il che è perfettamente normale.
  2. Rotazioni a 90 gradi con carichi leggerissimi , max 2kg : 
  3. Eseguire anche del leggero stretching per le spalle :  
Basta dedicare 10 minuti di riscaldamento alle spalle per evitare dolori ed infortuni.Seguiteci anche su Facebook.

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