Lazar Angelov : scheda allenamento e dieta


Lazar Angelov : scheda allenamento e dieta

Lazar Angelov è uno dei modelli fitness più seguiti ed amati in tutto il mondo , il suo fisico fa invidia a chiunque , ottima genetica , ma non solo. Anche accortenza all’ allenamento e alla dieta, che ha una valenza di circa l’80%.

lazar angelov fisico  , allenamento

fisico di lazar angelov

Ma andiamo diritto al sodo , la sua scheda d’allenamento:

1 GIORNO : PETTO e ADDOMINALI

Flat Bench: 4 Sets × 8 Reps
Incline Bench: 4 Sets × 8
Decline Bench: 4 Sets × 8
Pullovers: 4 Sets × 12
Hammer Press: 3 Sets × 12
Dips: 3 Sets × 12
Weighted Sit Ups: 4 Sets x failure
Hanging Leg Raises: – 4 Sets x failure
Side Bends: 4 Sets x failure
Side Crunches: 4 Sets x failure

2 GIORNO : TRAPEZI , SCHIENA E AVAMBRACCIA

Bent Over Row: 4 Sets × 8 Reps
Deadlift: 4 Sets × 8
Pulldowns: 4 Sets × 12
Pull Ups: 4 Sets × 12
Cable Row: 4 Sets × 12
Shrugs: 6 Sets × 10
Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure

3GIORNO : SPALLE E ADDOMINALI

Military Press Behind The Neck: 3 Sets × 8 Reps
Machine Press: 4 Sets × 8
Lateral Raises: 4 Sets x 10
Weight Plate Front Raises: 4 Sets ×10
Front Raise: 4 Sets × 10
Reverse Pec Deck: 4 Sets × 10
Reverse Fly’s (on incline bench): 4 Sets × 12
Weighted Sit Ups: 4 Sets x failure
Hanging Leg Raise: 4 Sets x failure
Side Bends: 4 Sets x failure
Side Crunches: 4 Sets x failure

4 GIORNO : BRACCIA , BICIPITI , TRICIPITI

Close Grip Bench Press: 4 Sets × 8 Reps
Tricep Pushdowns: 4 Sets × 8
EZ Bar Skullcrusher: 4 Sets × 10
Cable Kickback: 4 Sets × 12
EZ Bar Curl: 4 Sets × 8
Wide Grip Curl: 4 Sets × 8
Hammer Curl: 4 Sets × 8 Reps (each hand)
Concentration Curl: 4 Sets × 12
Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure

5 GIORNO : GAMBE E ADDOME

Squats: 4 Sets × 12 Reps
Squat (to bench): 4 Sets × 12
Bulgarian Squat: 4 Sets × 12
Quad Extensions: 4 Sets × 16
Stiff Leg Deadlift: 4 Sets × 12
Leg Curls: 4 Sets × 16
Glute Kickbacks: 4 Sets × 20
Calf Machine Raises: 4 Sets × 20
Seated Calf Raises: 4 Sets × 20
Leg Press Calf Raises: 4 Sets × 20
Weighted Sit ups: 4 Sets x failure
Air bike: 4 Sets x failure
Side Bends: 4 Sets x failure
Barbell Twists: 4 Sets x failure

Il sesto giorno è riposo totale , la dieta la potete trovare sul suo sito ufficiale.

Ti ricordiamo di visitare la nostra sezione allenamento.

POTREBBE INTERESSARTI ANCHE:

LAZAR ANGELOV E’ NATURAL O ASSUME STEROIDI? <—CLICCA QUI PER SAPERNE DI PIU’

DIMAGRIRE BEVENDO TISANE <—CLICCA QUI PER SAPERNE DI PIU’
SPUNTINI DIETETICI E SANI ANTI-FAME <—CLICCA QUI PER SAPERNE DI PIU’

Se quest’articolo ti è stato utile seguici anche sulla pagina Facebook!

Angela David

- Sono una giovane Web & Graphic Designer, con la passione del fitness e della salute, e tutto ciò che riguarda il migliorarsi!

Potrebbero interessarti anche...

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Shares