5 Esericizi più efficaci per i glutei

Ecco elencati i 5 migliori esercizi per i glutei, è sempre meglio prima di iniziare un qualsiasi tipo di l’allenamento fare un po di stretching, vi premette di eseguire i movimenti con maggiore precisione e fluidità dei movimenti, ma sopratutto eviterete strappi o crampi.





1- Squat

Uno dei migliori esercizi, permette infatti di poter lavorare con fianchi, cosce e glutei contemporaneamente.
Esercizio adatto non solo a tonificare utilizzando pesi leggerissimi o a corpo libero, ma anche ad aumentare la massa muscolare con l’utilizzo di pesi maggiori.

2- Affondi

Questo tipo di esercizio permette l’utilizzo dei muscoli in modo “alternato”.
Nella gamba anteriore si lavora con glutei e muscoli posteriori dell coscia.
Nella gamba anteriore si lavorerà con quadricipiti e polpacci.
Questo esercizio ha delle “varianti”, importante quindi cambiare il metodo di affondo in base alle proprie esigenze.

3- Step

Questo esercizio permette ai muscoli dei glutei di lavorare in modo completo.
Per svolgere questo esercizio bisogna eseguire movimenti su di una piattaforma o gradino, alterando la gamba destra e la gamba sinistra, oppure eseguendo delle serie.
L’esercizio consiste nel posare il piede sul gradino e facendo forza sul tallone alzare tutto il corpo.
Anche questo esercizio può essere svolto o a corpo libero per tonificare, o con dei pesi per aumentare la massa muscolare.

4- Estensioni

Esercizio anch’esso adibito all’allenamento intenso del gluteo.
Svolgerlo inspirando quando si alza la gamba ed espirando quando la si abbassa, la respirazione e molto importante poiché migliora le prestazioni dell’allenamento.

5-Stacchi

Questo tipo di esercizio permette di rassodare tutta la parte laterale della gamba compresa anche al zona dei fianchi, è un esercizio poco faticoso da eseguire ma molto impegnativo per l’equilibrio.
Per avere maggiori risultati è meglio accompagnare l’esercizio con dei pesi.