10 alimenti /cibi per aumentare la massa muscolare

Ti capita mai di fantasticare di essere grande come un body builder? Il viaggio è lungo e difficile. L’intero viaggio dipende molto dall’ allenamento,lo stato d’animo,  e forse la  più importante, la dieta . Ci sono alcuni alimenti che puoi mangiare che ti aiuteranno a irrobustirti. Qui di seguito  una lista di 10 tali alimenti per aumentare di peso e non ingrassare.

1. Mandorle

Queste sono ricche grassi insaturi, vitamina E e manganese . Mangiale spesso, con cereali, o come ingrediente di qualche altra ricetta.

2. Avocado

Un avocado contiene circa 300 calorie e un sacco di questo può essere attribuito ai grassi insaturi contenuti in esso. Altre cose questo frutto eroga al vostro corpo includono la vitamina K, vitamina E, fibre e folati. Mangiare avocado miscelando in un frullato o frullato di qualche altro frutto.

 

3. Formaggio

Questo farà un sacco di lettori felici. Noi tutti amiamo formaggio sulla nostra pizza, nei nostri hamburger, su ogni piatto, davvero. Il formaggio fornisce circa 100 calorie per oncia Nel vostro consumo quotidiano, si può mettere il formaggio in pasta e panini.

 

4. Datteri

Una dattero arriva quasi a 65 calorie. Se si desidera fibra e potassio queste fanno al caso vostro .

 

5. Uova

Cuocere le uova con l’olio d’oliva. Oppure aggiungere le uova sode alle insalate. Ogni uovo è in grado di fornire circa 71 calorie al tuo corpo con 6 grammi di proteine.

 

6. Frumento / cereali

Se si vuole avere un alto contenuto calorico a colazione, una mezza tazza è quasi 200 calorie.

 

7. Tonno

Tonno potrebbe non essere conosciuto per darvi enormi guadagni di peso, ma ha una capacità eccezionale di integrare l’anabolismo nel vostro corpo. Le calorie da Tonno sono essenziali , 94% proteine ​​e il rimanente 6% dai grassi. Con un filo d’olio d’oliva che ha grassi Omega-3 e insaturi. 100g di tonno, hanno 116 calorie e circa 26g di proteine.

 

8. Manzo

Il Manzo è noto per la sua capacità di integrare enormi guadagni di peso ma anche di migliorare i livelli di creatina e di emoglobina nel sangue. Questo ulteriore porta a buon apporto di ossigeno ai muscoli e quindi all’ anabolismo. 100g di manzo cotto hanno 145 calorie, 25 g di proteine ​.

9. Pasta

Una tazza di pasta è in grado di fornire circa 200 calorie al tuo corpo.

Photo Credit: www.cookingclassy.com

10. Burro di arachidi
Ogni cucchiaio di burro di arachidi può contenere fino a 100 calorie. Si può mescolare a frullati o semplicemente mangiare con farina d’avena.

Non dimenticate di lasciare i vostri consigli, utilizzando la casella dei commento qui sotto.

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